| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 寿司 | 克 | 358千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 肉松 | 克 | 30千卡 | 298千卡 | ||
| 总量 | 354克 | 寿司热量/卡路里587千卡 | |||
 热量587千卡,相当于垒球117分钟消耗的热量300 | |||||
1、米饭与寿司醋和少许香油均匀搅拌，晾凉，备用
2、在寿司竹帘上铺上一张手卷寿司，将晾凉的米饭铺贴在上面，注意寿司要根据它的横纹横着放，切的时候不容易断
3、将鱼子酱、沙拉酱、番茄酱均匀涂抹于米饭上面，然后将寿司萝卜、黄瓜条、胡萝卜丝、火腿肠和肉松也放在米饭上面，注意把材料放在靠近自己的一边，方便卷
4、将竹帘慢慢卷起，注意不要把帘子卷进寿司里面，刚开始不容易卷紧，多练习几次就好了
寿司的热量143千卡（每100克）；具有通血脉、止渴、补中益气等功效；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋阴、补虚、润肌肤等功效；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补钙、滋阴、生津开胃等功效；
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