| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 龙利鱼 | 克 | 267千卡 | 83千卡 | ||
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | ||
| 总量 | 544克 | 百里香煎龙利鱼热量/卡路里298千卡 | |||
 热量298千卡,相当于脱衣服149分钟消耗的热量120 | |||||
1、冰冻的龙利鱼解冻后，撒上百里香，和少量的盐，抹上橄榄油腌制20分钟
2、如果是不粘锅的话，把龙利鱼放进去直接煎至两面熟就可以了。芦笋也可以顺便丢进去一起翻炒个1分钟。
3、然后就可以矫情地摆到盘子里面拍照了。
4、我后来，用芝麻、黑醋、汤、油调了个酸甜的汁浇再上面，让味道多一点
龙利鱼的热量83千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护视力、预防心脑血管疾病等功效；
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有提高机体代谢能力、降血压、清热利尿等功效；可与冬瓜、青蟹、海参搭配；与瓠瓜、西葫芦、羊肉相克，同食可能会引起不适；
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