| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 白吐司 | 克 | 124千卡 | 247千卡 | ||
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | ||
| 总量 | 123克 | 土豆沙拉三明治&紫薯汁热量/卡路里373千卡 | |||
 热量373千卡,相当于拳击62分钟消耗的热量360 | |||||
1、紫薯切成小块，和黑米、牛奶、冰糖一起倒入豆浆机中，再加适量清水至注水线即可开始打紫薯汁，打好后倒出即可饮用。
2、小土豆煮熟后去皮碾成泥，加入少许盐和一汤匙沙拉酱拌匀，抹在烤好的吐司上，然后斜对角切即可。
白吐司的热量247千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有滋补、补中益气、养肝明目等功效；可与莲子、生姜、牛奶搭配；
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