| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西米 | 克 | 390千卡 | 195千卡 | ||
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | ||
| 总量 | 454克 | 菠萝牛奶西米露热量/卡路里517千卡 | |||
 热量517千卡,相当于跳舞108分钟消耗的热量288 | |||||
1、锅里放入适当清水，水滚之后，放入西米，然后要不停的搅拌，不然会粘在锅底，煮到西米变透明后，关火，把西米过凉水！
2、再放锅里一些清水，水滚之后，放入西米，然后要不停的搅拌，不然会粘在锅底，煮到西米变透明后，关火，把西米过凉水！2
再滚一些清水，水滚后转小火，倒入牛奶，冰糖，砂糖，之后再放入西米，煮10中后就ok了！最后稍稍放凉，或者放入冰箱冰镇，把菠萝切成丁，放入西米中！
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肺、化痰、健脾等功效；
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补脾止泻、消除水肿、促消化等功效；可与白茅根、猪肉、杨桃搭配；与白萝卜、萝卜、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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