| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑糯米 | 克 | 360千卡 | 360千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 总量 | 446克 | 早餐米糊热量/卡路里1484千卡 | |||
 热量1484千卡,相当于摩托艇运动594分钟消耗的热量150 | |||||
1、准备材料。黑糯米提前一天晚上泡上，大米泡20-30分钟都行，红枣去核，枸杞洗净。花生 芝麻有就放，没有就算。
2、将材料倒进豆浆机，选择米糊功能。然后去洗脸刷牙擦保养品煮蛋神马神马的……
3、30分钟后，香甜富有营养的米糊做好了。
4、早餐。等米糊的时候煮了蛋切了水果热了提前做好的肉饼。
黑糯米的热量360千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷；具有滑涩补精、健脾养胃、补中益气等功效；可与兔肉、桑葚、赤小豆搭配；与莲子、苹果、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、润肠通便、养胃等功效；可与桂圆、绿豆、桂圆肉搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有防治脑供血不足、降血压、预防骨质疏松等功效；可与薏米、黑木耳、粳米搭配；与螃蟹、玄参、银鱼相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有降血糖、滋肾、益精明目等功效；可与大闸蟹、银耳、决明子搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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