| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 419克 | 懒人版番茄洋葱蛋炒饭热量/卡路里176千卡 | |||
 热量176千卡,相当于马路散步88分钟消耗的热量120 | |||||
1、鸡蛋打散，放少许油炒碎盛出备用
2、洋葱切碎，爆炒出香味
3、西红柿切丁，放入洋葱锅中炒出浓浓番茄汁
4、加入米饭，炒炒炒；加入鸡蛋，炒炒炒；炒到均匀散开，加盐翻炒均匀，出锅。
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健胃消食、养阴凉血、帮助消化等功效；可与三文鱼、芥蓝、山楂搭配；与河蟹、鲇鱼、鱼头相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、杀菌消炎、降血压等功效；可与鸡蛋、西葫芦、玉米搭配；与河虾、小龙虾、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、预防动脉硬化、润肺利咽等功效；可与玉米、苋菜、小米面搭配；与豆奶、牛奶、桔子相克，同食可能会引起不适；
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