| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西葫芦 | 克 | 37千卡 | 16千卡 | ||
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | ||
| 总量 | 484克 | 西葫芦炒饭热量/卡路里371千卡 | |||
 热量371千卡,相当于儿童足球53分钟消耗的热量420 | |||||
1、西葫芦切小块，腌过的鸡胸肉也切小块（刨了点西葫芦末+生抽+淀粉腌）
2、先翻炒鸡肉，变色就出锅。油锅翻炒喜欢加的东西（今天加了香菇末+杂菜+西葫芦+午餐肉）闻到清香+鸡肉，翻炒+味道，最后+白饭，炒均匀后
西葫芦的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有除烦止渴、润泽肌肤、抗癌等功效；可与洋葱、西红柿、羊肉搭配；与芦笋相克，同食可能会引起不适；
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补虚损、强筋壮骨、补精等功效；可与松子、冬瓜、茼蒿搭配；与大蒜、芥末酱、芹菜相克，同食可能会引起不适；
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