焖干锅排骨虾-用铸铁锅做创意菜的热量和减肥功效

1、排骨码味：
将肋排洗干净，等表面水分略干后，放入容器内；依次加入排骨码味料。充分拌匀后，容器加盖，或盖上保鲜膜，入冰箱冷藏一夜入味。

2、虾开背，去掉虾线。将虾的码味料倒入小碗中，混合均匀。在虾开背处的肉上面刷上调料，码味半小时。

3、蔬菜码味：
所有蔬菜洗净、切块，蒜去皮洗净。加入调料，拌匀码味。

4、锅内倒如80g植物油将蔬菜铺入锅底部。

5、蔬菜表面一半的位置铺上排骨。

6、盖上锅盖，中火，焖12-15分钟。此时可开始炒料。

7、在另一半蔬菜上摆好虾，加盖焖3分钟。

8、在表面淋上炒好的干锅料，拌匀，加盖焖2-3分钟。
起锅后可在表面撒葱丝配色调味。

9、炒料过程：
1.锅内倒入适量油，加入豆瓣或火锅料炒香。
2.加入姜蒜和老干妈豆豉炒出香味。
3.加干辣椒炒出辣味。
4.加盐、冰糖1粒，炒至冰糖融化。
5.加入大葱节略翻炒后，起锅。