| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 463克 | 土豆焖饭热量/卡路里878千卡 | |||
 热量878千卡,相当于开飞机439分钟消耗的热量120 | |||||
1、土豆，去皮切成颗，备用。
2、锅里放些猪油，在把切好的土豆放进锅里，然后根据土豆和饭的多少放盐和鸡精，炒上2分钟，就拿出来倒进电饭煲里面，备用！
3、将锅里烧水，水烧开后把洗好的米倒进锅里煮成这样，在历起来，把米汤放一边，等到饭吃好后喝米汤。
4、在把厉好的米铺在电饭煲里炒好的土豆上面，电饭煲盖子盖起来，电饭煲就可以启动了！
5、这就是米汤，刚刚历出来的，很好喝的噢！
6、成功了，煮好了就是这样的，超好吃噢！
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾、补充营养、美容护肤等功效；可与牛肉、牛里脊、豇豆搭配；与西红柿、樱桃番茄、香蕉相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有中和胃酸、促消化、缓解胃痛等功效；可与猕猴桃、胡萝卜、桂圆肉搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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