家庭自制快手三明治的热量/卡路里_家庭自制快手三明治的做法

1、我比较喜欢家里自己做的三明治
有蔬菜鸡蛋方腿就满足了。
2、黄瓜番茄切薄片~要是切太厚了三明治很难夹起来滴。。土司去掉边，其实这些土司边用烤箱随便烤一下会变成很好吃的小零食。木有烤箱的话用平底锅在火上稍微烤下也好吃的。
3、火腿or午餐肉用油稍微煎下，我比较喜欢吃香脆一点的~ 注意小火免得焦了
4、煎鸡蛋，可以撒入少许盐和胡椒粉
蛋黄可以用菜铲子轻轻戳破
因为完整的蛋黄会导致中间鼓起来不好夹
5、我每次都会把土司涂上沙拉酱
6、按自己的喜好铺上火腿，黄瓜，番茄，可以在食材上稍微抹上一些沙拉酱作“胶水”使用~
7、按自己的喜好铺上火腿，黄瓜，番茄，可以在食材上稍微抹上一些沙拉酱作“胶水”使用~
8、做好的三明治可以微波炉稍微转10-20秒钟让芝士片融化香味更浓郁~
9、可以用牙签固定住三明治。做好的三明治可以根据喜好切方形or三角形

吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益肝养发、强身体、生津通乳等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热利水、减肥强体、抗衰老等功效；可与鱿鱼、黑木耳、蜂蜜搭配；与火龙果、葵花籽、橙子相克，同食可能会引起不适；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养阴凉血、促消化、帮助消化等功效；可与三文鱼、芥蓝、豆腐搭配；与香菇、猪肝、青鱼相克，同食可能会引起不适；

方腿的热量117千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有养胃生津、愈创口、益肾壮阳等功效；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、养血发胎、健脑益智等功效；可与银鱼、韭菜、羊排搭配；与豆浆、甲鱼、红薯相克，同食可能会引起不适；

家庭自制快手三明治的热量和减肥功效