| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 白吐司 | 克 | 124千卡 | 247千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 总量 | 650克 | 早餐能量美味三明治热量/卡路里455千卡 | |||
 热量455千卡,相当于脱衣服228分钟消耗的热量120 | |||||
1、黄油隔热融化…好吧 我永远都把黄油切的这么丑=_=如果没有黄油的话，这一步可以跳过。
2、把土司片的两面涂上薄薄一层黄油（没有黄油可以用色拉油，黄油会更香一些）
3、放平底锅煎到吐司片微微上色（要勤翻面不会煎糊哦）
4、早餐当然少不了可爱的鸡蛋～来煎个蛋吧～
5、用锅里煎蛋残余的油再煎一煎火腿片～
6、西红柿切片，可以把籽去掉就不会留太多汁液了
7、生菜洗干净水份尽量甩干哦
8、煎好的吐司片一面涂上沙拉酱～
9、上面摆上准备好的番茄片、芝士、生菜、鸡蛋、火腿片～然后另一片吐司一面涂上沙拉酱盖上～
10、稍微压一下对角线切开～五颜六色美味营养的能量三明治完成啦^o^
11、再泡杯牛奶～就可以开动了^ - ^
白吐司的热量247千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有祛雀斑、清热生津、健胃消食等功效；可与鲫鱼、三文鱼、福寿鱼搭配；与土豆、草鱼、海蟹相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增进食欲、促进血液循环、抑制病毒等功效；可与大蒜、鸡蛋、豆腐皮搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、解热烦、美容护肤等功效；可与苋菜、辣椒、西红柿搭配；与味精、豆奶、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
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