| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 猪肉 | 克 | 119千卡 | 395千卡 | ||
| 总量 | 512克 | 菠菜饭团热量/卡路里447千卡 | |||
 热量447千卡,相当于喷射雪橇64分钟消耗的热量420 | |||||
1、蒸好的米饭顺着一个方向搅拌，为的是有一点粘性，
2、菠菜焯水，剁碎。
3、肉，剁碎，炒的，炖的，或者火腿什么的都行，为的是加入滋味（咸淡味）。
4、所有的材料搅拌均匀，揉成饭团，栗子大小，孩子好吃，
5、揉好的饭团裹上一层花生碎，吃起来更有层次感。就好了。
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、健脾养胃、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强抗病能力、清洁皮肤、促进生长发育等功效；可与鸡蛋、香油、糙米搭配；与银耳、黄瓜、虾皮相克，同食可能会引起不适；
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