| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 505克 | 菠萝饭热量/卡路里416千卡 | |||
 热量416千卡,相当于拳击69分钟消耗的热量360 | |||||
1、整只菠萝不削皮，对半剖开，从中间取出果肉，边缘留出1厘米左右的果肉即可。取半只果肉切成一厘米左右的小块待用。
2、蛋炒饭，食材可以根据自己的喜欢随便加吧！快熟时放入1中的菠萝果肉，翻炒几下出锅，装入菠萝壳中。
3、将步骤2中的食材放入烤箱焗一下，180度，10分钟。ok可以吃了！香味扑鼻！
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、去油腻、美容等功效；可与杨桃、白茅根、猪肉搭配；与白萝卜、萝卜、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、帮助睡眠、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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