| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 蟹棒 | 克 | 90千卡 | 123千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 总量 | 466克 | 原味紫菜包饭热量/卡路里359千卡 | |||
 热量359千卡,相当于打字239分钟消耗的热量90 | |||||
1、在熟米饭(最好是温热的 不要太凉)里加入一勺丘比沙拉酱和一小戳黑芝麻 用手抓均匀
2、把抓好的饭在海苔上铺开，并在米饭中间放上胡萝卜条，黄瓜条，鸡蛋条，蟹棒条，桔梗条或其他各种你喜欢的条
3、卷起 压实
4、切开装盘
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有解热毒、补虚、滋阴等功效；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、帮助消化、促进消化等功效；可与菠菜、大米、香菇搭配；与苹果、冬虫夏草、柚子相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、解毒消肿、生津止渴等功效；可与蜂蜜、虾米、土豆搭配；与香椿、彩椒、芥蓝相克，同食可能会引起不适；
蟹棒的热量123千卡（每100克）；具有提高免疫力、续绝伤、利肢节等功效；
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