| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 烟熏火腿 | 克 | 91千卡 | 72千卡 | ||
| 吞拿鱼 | 克 | 110千卡 | 124千卡 | ||
| 总量 | 652克 | 玉米吞拿西多士热量/卡路里1595千卡 | |||
 热量1595千卡,相当于登山摩托188分钟消耗的热量510 | |||||
1、鸡蛋打碎为鸡蛋液并盛放在较平的盘里便于裹土司
2、土司切三角，里面塞玉米粒和金枪鱼及火腿
3、填充好的土司四周裹一层鸡蛋液
4、热锅加油及黄油(一次少量，黄油不宜多熬，否则易熬焦)，然后下土司(土司外层煎至金黄即可)
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、预防癌症、滋阴润燥等功效；可与辣椒、香椿、明虾搭配；与鹅蛋、田鸡、兔肉相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有治疗高血压、明目、促进胃肠蠕动等功效；可与洋葱、烤肉、草莓搭配；与红薯、扇贝、田螺相克，同食可能会引起不适；
吞拿鱼的热量124千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；
烟熏火腿的热量72千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
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