| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 237克 | 蓝莓山药热量/卡路里135千卡 | |||
 热量135千卡,相当于打拳击11分钟消耗的热量720 | |||||
1、山药洗净上锅蒸十分钟左右；
2、晾凉后去皮；
3、切片摆盘；
4、蓝莓酱加蜂蜜调匀；
5、调后蓝莓蜂蜜汁浇至山药上。
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有遗精、肾经、益精等功效；可与红枣、莲子、葡萄搭配；与油菜、虾、笋瓜相克，同食可能会引起不适；
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