| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | ||
| 韭菜 | 克 | 60千卡 | 25千卡 | ||
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | ||
| 十三香 | 克 | 28千卡 | 348千卡 | ||
| 总量 | 541克 | 饺子热量/卡路里1084千卡 | |||
 热量1084千卡,相当于吃东西542分钟消耗的热量120 | |||||
1、先和面，慢慢的加水
2、用力和面，把气泡挤压出来，
3、用刀切一条出来，慢慢滚成条状，
4、左右滚动切一粒粒的
5、轻轻按压，撒上面粉，防止变干变硬
6、用擀面棒滚动，擀成薄薄的
7、就像这样子的
8、接下来就是做馅，把肉和韭菜、十三香、生抽一起扮匀，舔一舔手指尖试试味道。
9、适量的馅，用刚刚擀好的皮包好！
10、完成！
面粉的热量366千卡（每100克）；具有健脾、和血、增强免疫力等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
韭菜的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁；具有补肾温阳、肾虚阳痿、行气理血等功效；可与基围虾、北极虾、虾搭配；与牛奶、虾皮、蒜薹相克，同食可能会引起不适；
十三香的热量348千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有提鲜、调味、增加食欲等功效；
生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增进食欲、降低胆固醇等功效；
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