| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 荠菜 | 克 | 11千卡 | 21千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 390克 | 清心爽口懒人版荠菜粥热量/卡路里666千卡 | |||
 热量666千卡,相当于念书454分钟消耗的热量88 | |||||
1、大米淘洗后加适量水煮30分钟成浓浓的粥
2、加入洗净切碎的荠菜再略煮两三分钟
3、莹润又清爽的荠菜粥出锅了
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、促进消化、清肺等功效；可与绿豆、锁阳、桂圆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
荠菜的热量21千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钙，富含钾；具有止血、利水、促进胃肠蠕动等功效；可与黄鱼、豆腐、鸡蛋搭配；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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