| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | ||
| 总量 | 183克 | 牛奶燕麦健康早餐热量/卡路里319千卡 | |||
 热量319千卡,相当于有氧拳击操32分钟消耗的热量600 | |||||
1、准备材料：牛奶、燕麦片、玉米片、红枣、葡萄干（时间比较仓促没时间上图）
2、准备烧好的开水，煮荷包蛋（如果觉得麻烦的小伙伴可以把鸡蛋直接放在牛奶里煮沸）！
3、把煮好的荷包蛋单独放在小碗里备用！（ps：煮荷包蛋发水要倒掉）
4、倒入牛奶煮沸（不想吃荷包蛋或者怕麻烦的小伙伴可以将鸡蛋打碎和牛奶煮喔），依次放入燕麦、红枣、葡萄干再次煮开，小心牛奶煮沸会溢出来！^_^
5、出锅后加入玉米片（因为玉米片很容易软，所以要出锅后才能加喔！^_^再配上曲奇饼干，美味又营养的早餐开始了！
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容、润肠、改善视力等功效；可与香蕉、桃、木瓜搭配；与乌鳢、橙子、菠萝相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有治便秘、通大便、预防骨质疏松等功效；可与绿豆、小龙虾、虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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