超好吃的寿司卷的热量/卡路里_超好吃的寿司卷的做法

1、米饭蒸熟后晾凉
2、胡萝卜，黄瓜，火腿，洋葱切成段（丝）备用
3、煮熟两个鸡蛋切丝或摊鸡蛋片切丝备用
4、取一片紫菜平铺于竹帘上
5、将松散的米饭在紫菜上铺上均匀的一小层。注意上下两端要铺好米饭~左右两端适当留有空隙便于成卷
6、1）在米饭上均匀撒上自己喜欢的佐料（依个人口味请酌量添加~推荐肉松+沙拉酱+少许芥末油不加寿司醋和果酱）2）将鸡蛋火腿黄瓜胡萝卜洋葱等在米饭上平铺~不要横放
7、小心地卷好\(^o^)/~
8、卷好后的寿司卷用竹帘压实
9、摆盘~\(≧▽≦)/~啦啦啦

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、止烦、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与大蒜、南瓜、冬瓜搭配；与香菜、鹌鹑、菊花相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗肿瘤、抗衰老、降血糖等功效；可与绿豆芽、蜂蜜、鱿鱼搭配；与包菜、辣椒、马齿苋相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、下气、润肺祛痰等功效；可与比目鱼、羊排、大米搭配；与苹果、西红柿、茄子相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、健脑安神、抗肿瘤等功效；可与蜂蜜、绿豆芽、黑木耳搭配；与枣、圆白菜、大白菜相克，同食可能会引起不适；

超好吃的寿司卷的热量和减肥功效