| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 401克 | 芝士焗土豆热量/卡路里264千卡 | |||
 热量264千卡,相当于减肥操44分钟消耗的热量360 | |||||
1、土豆洗净煮熟，捣成泥。洋葱、胡萝卜 、火腿等切成粒、
2、锅里放入黄油，中小火融化加入洋葱胡萝卜，炒出香气后加入火腿丁，接着到入土豆泥翻炒。加入适量牛奶，煮至浓稠后放胡椒粉和盐调味。
3、盛入焗碗（我用的是乐扣的玻璃碗），表面铺上芝士，入烤箱中层，200度15分钟至表面金黄即可。
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾利湿、美容养颜、抗衰老等功效；可与豇豆、牛里脊、豆角搭配；与樱桃番茄、螃蟹、香蕉相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加食欲、润肺祛痰、利尿等功效；可与西瓜、黄豆、绿豆芽搭配；与木瓜、柠檬、樱桃相克，同食可能会引起不适；
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