| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | ||
| 总量 | 275克 | 自己动手做寿司热量/卡路里297千卡 | |||
 热量297千卡,相当于讲话165分钟消耗的热量108 | |||||
1、准备好黄瓜，香肠，寿司紫菜，榨菜，当然还有米饭～～～～～～～
2、铺开寿司紫菜～～～～～
3、铺好米饭，米饭里放进适当白醋，糖，盐，鸡精，拌好～～～～～～～
4、上面放上甜辣酱（或者番茄酱，沙拉酱都可以），肉松～～～
5、再加入黄瓜，香肠还有榨菜～～～
6、把美味卷卷起来吧～切记一定要卷紧一些，不然馅料会掉出来的～～～～
7、切成等份，营养美味的寿司就做成啦～～～～～
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、健脾养胃、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有预防甲状腺肿大、提高免疫力、预防肿瘤等功效；可与虾皮、猪肉、蜂蜜搭配；与柿子、花菜相克，同食可能会引起不适；
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