| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 荷兰豆 | 克 | 59千卡 | 30千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 小白菜 | 克 | 48千卡 | 17千卡 | ||
| 油麦菜 | 克 | 102千卡 | 32千卡 | ||
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | ||
| 菜心 | 克 | 56千卡 | 19千卡 | ||
| 总量 | 1391克 | 七样菜热量/卡路里385千卡 | |||
 热量385千卡,相当于吹小号154分钟消耗的热量150 | |||||
1、把所有菜洗净切碎
2、要沥干水份
3、把冬菇提前泡发洗净切丝，鱿鱼也是，五花肉也是
4、锅里放入少许油
5、五花肉爆香爆出油，把油装起来，留点在锅里
6、把爆好的肉装盘
7、放入鱿鱼爆香，爆好装盘
8、放入冬菇爆香
9、放入大蒜爆香
10、把五花肉，鱿鱼倒入翻炒均匀
11、放入介蓝，翻炒均匀
12、放入荷兰豆
13、放入菜心，接着一样一样放入
14、最后放入盐少许
15、鸡精少许
16、蚝油少许
17、翻炒均匀
18、装盘，手机不给力啊
荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清肠利尿、利肠通便、生津止渴等功效；可与蘑菇、虾仁、红糖搭配；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清洁皮肤、增强抗病能力、通肠导便等功效；可与胡萝卜、花生、粉丝搭配；与牛奶、酸奶、虾皮相克，同食可能会引起不适；
小白菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、利尿、延缓衰老等功效；可与辣椒、猪肉、虾皮搭配；与醋、兔肉、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有保护肝功能、杀菌、排毒清肠等功效；可与猪肉、火腿、龙须菜搭配；与芒果、鸡胸肉、鸭肉相克，同食可能会引起不适；
油麦菜的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钙，富含钾；具有利五脏、减肥、清胃热等功效；可与芝麻酱、豆腐搭配；
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