| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 总量 | 629克 | 三明治热量/卡路里1612千卡 | |||
 热量1612千卡,相当于滑水269分钟消耗的热量360 | |||||
1、三片土司，可以做好后切边，那样看着好看
2、芝士，火腿（摆上就好，不一定要大的），在上一层面包上图上千岛酱，另一面沙拉酱
3、生菜，煎蛋（煎鸡蛋时放上黑胡椒会不错）
4、最后沙拉酱图好盖上~
5、对角线切开~搞定~
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、预防癌症、解热烦等功效；可与小米面、玉米、北极虾搭配；与红薯、菠萝、田鸡相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、消脂减肥、促进血液循环等功效；可与大蒜、鸡蛋、海带搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有补钙、保护眼睛、促进代谢等功效；与鲈鱼、羊肉、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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