| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 671克 | 南瓜炖土豆加胡萝卜热量/卡路里323千卡 | |||
 热量323千卡,相当于儿童足球46分钟消耗的热量420 | |||||
1、洗干净，打好皮，切成快
2、加油放炒至变色，再加老抽加水
3、水差不多刚要淹没然后加盐，焖至粘稠状，加鸡精，在过一分钟即可出锅，
4、噔噔噔噔，新鲜出炉了。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎止痛、治疗高血压、预防高血压等功效；可与莲子、墨鱼、绿豆搭配；与羊排、海鱼、小白菜相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利水消肿、健脾、抗衰老等功效；可与肥牛、豆角、牛里脊搭配；与石榴、螃蟹、圣女果相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、促消化、利尿等功效；可与香菜、鳕鱼、西兰花搭配；与茄子、杏、山楂相克，同食可能会引起不适；
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