| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 409克 | 微波奶香土豆泥热量/卡路里272千卡 | |||
 热量272千卡,相当于风帆冲浪运动91分钟消耗的热量180 | |||||
1、将土豆洗净、放入蒸锅内蒸熟。（筷子戳动就熟咯）
2、将蒸好的土豆扒皮，放入容器内，用勺子之类将土豆弄碎。（可用捣蒜的装备，省力哦）
3、搅拌。找一个小盆，土豆泥放入，然后放入胡椒粉、食盐、以及一半牛奶进行搅拌。搅拌均匀。
4、将拌好的土豆泥放入（微波可用的）盘子中，压平，然后将剩余的一半牛奶均匀的倒入土豆泥上。
5、微波火力加热即可。大约十分钟左右，上层奶皮硬实起来最好啊
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降糖降脂、健脾、养颜等功效；可与牛肉、牛里脊、豆角搭配；与石榴、圣女果、香蕉相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美白、大便秘结、治便秘等功效；可与黑豆、香蕉、草莓搭配；与红枣、白砂糖、乌鳢相克，同食可能会引起不适；
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