| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 五谷米 | 克 | 369千卡 | 369千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 355千卡 | 355千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 98千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 250克 | 杂粮小饭团热量/卡路里822千卡 | |||
 热量822千卡,相当于肚皮舞183分钟消耗的热量270 | |||||
1、把所有材料准备好。
2、五谷米和糯米混合，淘洗干净加清水浸泡两小时，沥干水分。
3、在沥干水分后的五谷糯米中加入盐和食用油，用筷子轻轻搅拌均匀后腌制10分钟。
4、趁着腌制五谷糯米时，把玉米洗干净，掰粒，用刀轻轻剁碎。
5、火腿肠切成小粒
6、并用微波炉叮一下，取出备用。
7、把腌制好的米倒入电饭锅中，加入切碎后的玉米。
8、注入比平时做饭少一点的水，插上电源，把饭煮熟。
9、趁热加入火腿肠，搅拌均匀。
10、戴上一次性手套，捏成小饭团或模具做成自己喜欢的造型。
五谷米的热量369千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容益寿、止渴、补脑益智等功效；可与香瓜、桂花、鸭肉搭配；与鸡肉、苹果、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有降血压、防治肝病、抗衰老等功效；可与烤肉、松子、鸽子搭配；与红螺、扇贝、田螺相克，同食可能会引起不适；
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