| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 111千卡 | 74千卡 | ||
| 燕麦片 | 克 | 200千卡 | 399千卡 | ||
| 总量 | 200克 | 紫薯燕麦糊热量/卡路里311千卡 | |||
 热量311千卡,相当于开车124分钟消耗的热量150 | |||||
1、紫薯洗净切小块
2、紫薯块与燕麦一起倒入豆浆机
3、加入凉水至豆浆机1000ML刻度，选择米糊功能，20分钟左右即可。
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健脾胃、促进胃肠蠕动、防癌等功效；可与芹菜、糙米、水芹菜搭配；与鸡肉、鸡蛋、西红柿相克，同食可能会引起不适；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有补钙、降糖、预防便秘等功效；可与香蕉、绿豆、黄豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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