| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 747克 | 土司热量/卡路里1617千卡 | |||
 热量1617千卡,相当于修筑围墙270分钟消耗的热量360 | |||||
1、首先把土司中間的麵包切出來
2、打入雞蛋
3、加入火腿
4、加入芝士等其他自己喜歡的物品
5、加入各種自己喜歡的物品後把土司裡面的麵包放上去 兩面翻煎 （記得一直小火！）
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与白菜、紫菜、萝卜搭配；与鲫鱼、香菜、甘草相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有保护眼睛、预防心血管疾病、促进代谢等功效；与鲈鱼、莴笋、菠菜相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、帮助消化、美容等功效；可与福寿鱼、鸡蛋、山楂搭配；与冰棍、鱼干、香菇相克，同食可能会引起不适；
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