| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 111千卡 | 74千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 33千卡 | 22千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 77千卡 | 258千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 79千卡 | 264千卡 | ||
| 总量 | 360克 | 紫薯南瓜羹热量/卡路里300千卡 | |||
 热量300千卡,相当于弹吉他150分钟消耗的热量120 | |||||
1、南瓜,紫薯切丁或块
2、红枣枸杞泡一会
3、锅里放上一定量的水,放下切好的紫薯南瓜和红枣煮二十分钟左右
4、最后放枸杞,糖,出锅。
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益气力、通便、促进胃肠蠕动等功效；可与猪小排、牛奶、水芹菜搭配；与河蟹、柴鸡、柿子相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒杀虫、解鸦片毒、治疗高血压等功效；可与燕麦、牛肉、墨鱼搭配；与小白菜、大花蟹 、荞麦相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有防治脑供血不足、宁心安神、增强食欲等功效；可与兔肉、板栗、栗子搭配；与胡萝卜、银鱼、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有补肝、润肺、益精明目等功效；可与山楂、大花蟹、山楂干搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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