| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 蛋白 | 克 | 114千卡 | 144千卡 | ||
| 总量 | 661克 | 圣诞树热量/卡路里429千卡 | |||
 热量429千卡,相当于体能训练86分钟消耗的热量300 | |||||
1、做圣诞树的主要材料，1个土豆1个西兰花，还有1片红萝卜，我备多块以防失手哈~
2、土豆削皮切块
3、把土豆隔水蒸软
4、西兰花洗净切好备用，下面的茎部可别浪费，对半切开当树干哈~
5、用小刀把红萝卜片切成星星形状，剩下的碎粒可以做树上的装饰
6、把西兰花胡萝卜用油盐水焯熟
7、蒸软的土豆用匙羹压成泥，加点盐和胡椒粉调味，蛋白加点盐稍搅拌备用
8、把土豆泥在盘子里做出圣诞树的形状
9、把西兰花逐个摁在土豆泥上，拼出圣诞树造型。再把红萝卜星星插在顶，碎粒铺在西兰花上，圣诞树就做好了
10、用水加点盐和胡椒粉煮个汁，加入蛋白马上关火。我水量放的少了些，可以多点。最后把蛋白汁铺在“树”上和“树”底，做出下雪的感觉。
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、抗衰老、清热解渴等功效；可与平菇、鸡肉、西红柿搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容护肤、健脾、益气等功效；可与牛里脊、豆角、肥牛搭配；与香蕉、螃蟹、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠蠕动、促消化、消食等功效；可与莴笋、菠菜、卷心菜搭配；与辣椒、山楂、山楂干相克，同食可能会引起不适；
蛋白的热量144千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；具有防细菌感染、增强皮肤润滑、解热烦等功效；可与圆生菜、韭菜、苋菜搭配；与红薯、雪莲果、地瓜相克，同食可能会引起不适；
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