| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 饺子皮 | 克 | 1230千卡 | 253千卡 | ||
| 猪肉 | 克 | 1067千卡 | 395千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 899克 | 玉米鲜肉水饺热量/卡路里2577千卡 | |||
 热量2577千卡,相当于郑多燕430分钟消耗的热量360 | |||||
1、肉搅成肉末，玉米 葱切碎
2、将玉米 葱花 肉搅拌均匀，再加入少许油，生抽，姜末，鸡粉，盐 和少许水往同一个方向搅上劲，馅就做好了
3、包好的饺子
饺子皮的热量253千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；具有益精气、养心、健脾等功效；
猪肉的热量395千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补钙、滋肝阴、生津液等功效；可与莴笋、芦笋、大白菜搭配；与杏仁、菠菜、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有减肥、健脑、降血脂等功效；可与大豆、烤肉、鸽肉搭配；与海螺、田螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
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