| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 水煮蛋 | 克 | 142千卡 | 142千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | ||
| 总量 | 549克 | 营养鸡蛋三明治热量/卡路里354千卡 | |||
 热量354千卡,相当于斜板仰卧起坐82分钟消耗的热量259 | |||||
1、先把吐司边切掉，因为比较硬影响口感
2、把鸡蛋煮熟备用
3、番茄切片
4、香蕉压烂剁碎
5、把剁碎的水煮蛋铺在吐司上，挤上沙拉酱方便粘合下一块吐司
6、下一层铺上香蕉和番茄，也挤上沙拉酱
7、盖上最后一块，ok！
8、对角切开，美味营养的三明治就完成了！
全麦吐司的热量305千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；
水煮蛋的热量142千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有祛雀斑、促消化、清热解毒等功效；可与卷心菜、茭白、鸡蛋搭配；与石榴、虾、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清热、清热润肺、填精髓等功效；可与国光苹果、燕麦、苹果搭配；与酸奶、芋头、土豆相克，同食可能会引起不适；
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