| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 馒头 | 克 | 482千卡 | 221千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 总量 | 362克 | 简单营养早餐自己做热量/卡路里1205千卡 | |||
 热量1205千卡,相当于乒乓球301分钟消耗的热量240 | |||||
1、鸡蛋三个
2、放入葱花适量盐搅拌
3、把切好的馍片放蛋液碗里沾一下
4、放入电饼铛里煎一下就可以吃了没有电饼铛放锅里煎一下也行
5、配粥酸奶都是不错的
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、预防动脉硬化、增强皮肤润滑等功效；可与银鱼、黄豆、牡蛎 搭配；与兔肉、牛奶、消炎片相克，同食可能会引起不适；
葱花具有减肥、缓解疲劳、抗癌等功效；
馒头的热量221千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养胃、健脾、止渴等功效；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有高脂血症、预防心血管硬化、降血压等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有消炎、治肝顺胃、增进食欲等功效；与小豆、红豆馅、红豆沙相克，同食可能会引起不适；
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