| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 总量 | 453克 | 低脂版番茄蔬菜浓汤热量/卡路里187千卡 | |||
 热量187千卡,相当于种草75分钟消耗的热量150 | |||||
1、蔬菜粒用清水绰熟，沥干备用；番茄去皮后用料理机打碎备用；淀粉加入牛奶搅拌均匀备用。
2、锅烧热加橄榄油，把切好的洋葱放入锅中煸炒出香味，再把蔬菜粒倒入一起煸炒，放入适量的盐，然后倒入打好的番茄汁搅拌，放入适量的番茄酱味道会更浓，可以倒入适量清水，最后倒入牛奶和搅拌好牛奶淀粉糊搅拌，最后撒上黑胡椒。
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、护肤、生津止渴等功效；可与芥蓝、三文鱼、卷心菜搭配；与冰棍、红薯、河蚌相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与紫菜、茄子、丝瓜搭配；与甘草、鲫鱼、菊花相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、提神、帮助消化等功效；可与火腿、苹果、羊排搭配；与黄豆、河虾、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
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