| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 251克 | 和风芝士蘑菇盅热量/卡路里289千卡 | |||
 热量289千卡,相当于打理草坪53分钟消耗的热量330 | |||||
1、烤箱预热200度
2、波多黎各菌表面擦净，去蒂，用反面做盅
3、白味噌用料理酒调开，用1／2茶匙的量将蘑菇内部均匀涂上味噌酱
4、然后将米饭填进蘑菇里，稍稍压一下
5、将厚三文鱼片铺在米饭上，撒盐和胡椒调味
6、最后上面撒马苏里拉，保证露出部分都有被马苏里拉覆盖
7、放进烤箱烤10分钟即可
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、聪耳明目、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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