| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 293千卡 | 366千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 甜玉米粒 | 克 | 65千卡 | 61千卡 | ||
| 总量 | 368克 | 十分钟早餐—玉米西红杮蛋饼热量/卡路里504千卡 | |||
 热量504千卡,相当于乒乓球126分钟消耗的热量240 | |||||
1、鸡蛋打散，西红杮切丁，加入蛋液中，再加入葱花，玉米粒，
2、在蛋液中加入面粉，倒入适量牛奶，搅拌均匀
3、电饼铛预热，倒入食用油，将搅拌好的面糊倒入摊平，煎至两面金黄，切块即可。
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、健脑益智、美容护肤等功效；可与小米、小米面、茼蒿搭配；与豆浆、柿子、消炎片相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有补虚损、改善贫血、养胃等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
甜玉米粒的热量61千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养颜、治疗便秘、大便秘结等功效；可与草莓、黑豆、桃搭配；与杨梅、果汁、枣相克，同食可能会引起不适；
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