早餐系列-第七的热量/卡路里_早餐系列-第七的做法

1、银耳泡发去蒂撕小朵，莲子洗净，加适量冰糖倒入电压力锅选熬粥，预约好时间（这样早晨就不用那么早起了，约好时间早晨直接就能喝了）。
2、鸡蛋打散和凉开水一比一比例加盐混合，过滤或多放置一会让它消泡，这样蒸出来的羹表面不会有蜂窝，光滑细嫩。锅里水开后中火蒸10分钟就好，取出倒一点点香油，完成。
3、苹果、梨切块浇上山楂果酱，黄瓜切小段，感冒尽量吃清淡，好消化又能补充能量的。

银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有美容、生津、延年益寿等功效；可与薏米、鸡蛋、梨搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；

莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有强心安神、防癌、养心安神等功效；可与红枣、木瓜、黑米搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、养血发胎、延缓衰老等功效；可与桂圆、百合、明虾搭配；与茶叶、鹅肉、红薯相克，同食可能会引起不适；

水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有减肥强体、清热利水、生津止渴等功效；可与墨鱼、苹果、绿豆芽搭配；与油菜、干辣椒、樱桃相克，同食可能会引起不适；

早餐系列-第七的热量和减肥功效