| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火龙果 | 克 | 103千卡 | 51千卡 | ||
| 蓝莓 | 克 | 46千卡 | 57千卡 | ||
| 原味酸奶 | 克 | 104千卡 | 72千卡 | ||
| 总量 | 426克 | 亚麻籽荷仙菇水果优格热量/卡路里253千卡 | |||
 热量253千卡,相当于瑜珈72分钟消耗的热量210 | |||||
1、首先去超市买火龙果和蓝莓，酸奶
2、火龙果取肉切块
3、把酸奶加蓝莓搅拌
4、漂亮的颜色呢
5、拿出荷仙菇
6、把水果放入荷仙菇
7、把蜂蜜 糖刚制作的蓝莓优格放入
8、最后撒上亚麻籽粉，有股榛果的香味，吃时搅拌下即可
荷仙菇具有增强免疫力、抗癌、提高造血功能等功效；
火龙果的热量51千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有大便秘结、减肥、抗自由基等功效；可与牛奶、枸杞、虾搭配；与黄瓜、山楂、鲜贝相克，同食可能会引起不适；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强免疫力、改善视力、增强视力等功效；可与酸奶搭配；
原味酸奶的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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