橙香煎鳕鱼的热量和减肥功效

1、主料和辅料准备好

2、将鳕鱼切成三段，在两面分别洒上适量的海盐

3、接着洒入黑胡椒粒（比胡椒粉更添香气），也可以放入喜欢的香草腌制10分钟即可

4、腌制过程中开始挤出100毫升橙汁，将小洋葱切片，橙皮用擦皮器取出一些，芦笋取前段洗净

5、锅中放入2大勺橄榄油，将洋葱片放入炒香后盛盘

6、腌制好的鳕鱼放入煎锅中（最好是不粘锅），一面煎3分钟左右，（开大火，不要随意翻动）

7、等到一面煎至金黄色，马上翻面，另一面同样煎3分钟左右。（这一面开中火就好）

8、此时可以随意洒入一些香橙皮增添风味，同时将芦笋放入略煎

9、煎好的鱼和芦笋装盘，此时将锅洗净，另放入一勺油，将所有余下的橙皮放入略炒

10、接着倒入所有的橙汁

11、淋入六月鲜酱油（三勺），开大火煮至所有汁水收到只剩一半

12、大概1-2分钟后就变成香气四溢的香橙浓酱汁了

13、将小洋葱垫在盘底，三块鳕鱼摆好后洒入橙皮、罗卜苗装饰

14、再放入芦笋，淋一点煎鱼汁

15、最后一步将香橙浓汁一滴滴淋在鳕鱼上就大功告成啦，真的非常开胃，又特别鲜美