减肥餐2-紫薯燕麦米粥和黑米银耳莲子羹的热量/卡路里_减肥餐2-紫薯燕麦米粥和黑米银耳莲子羹的做法

1、怎么煮大伙一定懂，减肥嘛，大米的量不要多于燕麦，但是大米必须要吃，碳水化合物很重要啦，也是利于减肥的~另，紫薯小个就好。总之，我基本煮个1-2中小碗。当然这样的早餐营养是不够的。过个1-2小时总得补充点牛奶啊豆浆啊水果啊之类的。减肥营养要够，饮食要丰富~!(Pls无视那一坨肉松。。) 紫薯红豆薏米汤也超好吃，我有加冰糖哦~
2、是不是很像黑暗料理。。。没办法，，拍起来貌似更黑了。。。但是煮黑米的过程就是一种享受，总有一股清淡花香飘来，甚是怡人~ 吃的时候，可以适当加点冰糖。今晚我晾到温热的时候调了些蜂蜜，这样美容减肥的效果会更好~ 要想成功并健康美丽地减肥成功，脾胃肾一定要养好！！很不幸我就是那个极差的。。。一起努力吧~！！?

紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、健脾胃、抗癌等功效；可与排骨、猪小排、莲子搭配；与西红柿、大闸蟹、燕麦相克，同食可能会引起不适；

燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补钙、大便秘结、预防心脑血管疾病等功效；可与小米、河虾、对虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有活血祛瘀、提高免疫力、促进消化等功效；可与黑米、板栗、胡萝卜搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；

黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有增加食欲、明目活血、滋补等功效；可与燕麦、粳米、红豆搭配；

银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有强心、滋阴、和血等功效；可与鸭蛋、枇杷、冰糖搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；

减肥餐2-紫薯燕麦米粥和黑米银耳莲子羹的热量和减肥功效