| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 280克 | 奥利奥米饭热量/卡路里700千卡 | |||
 热量700千卡,相当于俯卧撑88分钟消耗的热量480 | |||||
1、扭一扭。要饼干部分。
2、把饼干捣碎。
3、把米洗净放在锅里。饼干粉末也撒里面。再倒入牛奶。做米饭要放多少水就放多少牛奶。
4、搅拌均匀。开始蒸饭。
5、完成！吃下去需要勇气。
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、清肺、促消化等功效；可与胡萝卜、桂圆、板栗搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善睡眠、美容养颜、大便秘结等功效；可与黑豆、蜂蜜、木瓜搭配；与红糖、香椿、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
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