面皮火腿肠的热量/卡路里_面皮火腿肠的做法

1、找个小盆子或者大一些的碗，洗干净之后加入四大勺子面粉，看自己能吃多少放多少，其它的食材随你倒入的面粉加上去就可以了，再加入四个鸡蛋，再加入切好的韭菜或者葱，有的朋友不喜欢韭菜可以加入葱！最后再加入2小勺子的盐，重的不要过多的盐哦！一大早的你也不喜欢嘴巴干干的吧！适量就可以了！
2、有的朋友喜欢吃干硬一点的就不必加入水了，可以直接搅拌！不喜欢吃比较干硬的朋友呢可以加入少量的水进入再搅拌！搅拌成不干也不稀就算好了！然后放一边！
3、然后把锅子洗干净！开火之后把水烧干再倒入油，倒入差不多一块面皮的量就可以了！倒多了吃起来就油腻味了！油烧的差不多了之后加入搅拌好的面粉倒上一个大饼状，然后把切好的火腿肠铺上，煎的差不多之后再翻面煎，煎的差不多金黄色了就可以起锅了！
4、拿出盘子放到盘子里，加上水果橘子，加上牛奶！这早餐是不是美味又健康呢？你们学会了吗？

面粉的热量366千卡（每100克）；具有止渴、养阴补虚、改善贫血等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、防细菌感染、健脑益智等功效；可与干辣椒、韭菜、生菜搭配；与茶叶、豆浆、田鸡相克，同食可能会引起不适；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肝阴、润燥、补钙等功效；

韭菜的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁；具有行气理血、解毒、补肾等功效；可与鸡蛋、绿豆芽、猪血搭配；与虾皮、白酒、牛里脊相克，同食可能会引起不适；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有帮助消化、增进食欲、预防蛀牙等功效；与红豆沙、赤豆、小豆相克，同食可能会引起不适；

面皮火腿肠的热量和减肥功效