茄汁牛肉堡便当的热量/卡路里_茄汁牛肉堡便当的做法

白米，胚芽米（糙米），大麦 1合、牛肉末，洋葱末，鸡蛋，面包糠，洋葱丝适量、西兰花，胡萝卜适量、鸡蛋 2只、紫苏火腿肠 1根、土豆 1个、日本梅干 1粒、姜，葱，料酒，酱油，盐，黑胡椒粉适量、盐，水，日式调料包适量、鲜酱油少许，盐，糖少许、盐少许、黄油，盐适量

1、白米，胚芽米和大麦的比例分别为7:1.5:1.5，加好水以后再放入一粒日本梅干，混合煮成米饭。
2、牛肉末+洋葱末+鸡蛋+面包糠+调料拌匀后做成牛肉堡，煎熟，再加水，料酒，猪排酱，番茄酱，少许酱油和糖，和洋葱丝一起煮至入味后收干汁水起锅。茄汁牛肉堡完成。
开水里放一勺盐和几滴色拉油，先把西兰花灼熟后捞出，再放入胡萝卜块和土豆，煮好后捞出。
两只鸡蛋加少许鲜酱油少许盐少许水，用平底锅开小火做成鸡蛋卷。火腿肠对半切开，继续在平底锅里用小火煎一下。
平底锅里放一小块黄油，将煮熟的土豆切成厚片，放入煎至两面金黄，撒上餐桌盐，黄油煎土豆完成。
3、苹果切好后盐水里过一下。
云南的薄皮石榴很好剥！剥出来的石榴粒也同样在盐水里过一下。
橙子切好后不用过盐水，直接装进水果盒。
4、将所有材料依次装盘。（注：洋葱丝垫在牛肉堡底下了）

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、润肺利咽、解热烦等功效；可与明虾、丝瓜、圆生菜搭配；与田鸡、味精、甲鱼相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利水消肿、抗衰老、宽肠通便等功效；可与醋、豇豆、黄瓜搭配；与螃蟹、香雀、柿子相克，同食可能会引起不适；

茄汁牛肉堡便当的热量和减肥功效