三国寿司卷的热量/卡路里_三国寿司卷的做法

1、准备工具~虽然不用寿司帘，但是辅助工具还是要滴，这样卷出来才均匀~准备一张硬纸板，随便什么纸板，有些硬度的，买衣服里面的衬板或者老爸的烟盒，都可以，裁成比海苔大一些的形状
2、把纸板四等分折出痕迹，用力折，把折痕压实，打开装进保鲜袋，就是我们要的工具了
3、按自己喜欢的口味炒饭，稍微晾一下我家不在家里做饭，所以没有绿色蔬菜哈
4、意大利面煮好过凉水备用
5、炒锅加油，倒进番茄酱翻炒，加一点点水再调味，倒进沥过水的意大利面翻炒到入味，盛出备用，调味我只用了盐和黑胡椒
6、海苔铺在套了保鲜袋的纸板上，先铺一层炒饭，饭不要铺满，比较纸板的折痕，剩余1/4不要铺，压实
7、一端摆上炒好的意大利面，再放上大根或者其他泡菜，沿纸板折痕卷到四分之三处，压紧，再把剩余部分卷起，收口朝下放置，撤去纸板稍微切一下装盘，因为都是炒过的材料，不太好卷，要慢慢来哦~
8、真心不好切，抓起来吃吧~

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、预防动脉硬化、延缓衰老等功效；可与玉米、苋菜、小米搭配；与柿子、兔肉、地瓜相克，同食可能会引起不适；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋阴、补钙、生津液等功效；

玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有减肥、健脾开胃、软化血管等功效；可与松仁、豇豆、橙子搭配；与田螺、扇贝、红螺相克，同食可能会引起不适；

海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有有利于生长发育、延缓衰老等功效；

番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养阴凉血、润肠通便、清热生津等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；

三国寿司卷的热量和减肥功效