| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 白吐司 | 克 | 124千卡 | 247千卡 | ||
| 小黄瓜 | 克 | 54千卡 | 15千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 482克 | 早餐三明治热量/卡路里277千卡 | |||
 热量277千卡,相当于固定脚踏车40分钟消耗的热量420 | |||||
1、火腿微煎，鸡蛋煎熟（请无视我的丑鸡蛋），撒点胡椒粉。装盘。
2、在刚才的那盘食材稍凉之前，准备其他材料。
3、土司边切掉。取一片均匀抹上沙拉酱，肉松平铺一层，撒芝麻。稍微用勺子压实。
4、接着平铺鸡蛋，并取第2片土司，抹一层薄酱，盖住第一片，轻压。
5、按照之前的方法，薄酱一层，黄瓜火腿一层，芝麻一层，再盖上抹着薄酱的第三片土司，微压实。
6、材料也不要放太满，压的时候小心材料挤爆。
7、对角切，牙签对半折断，在三个角分别固定上。
8、装盘装饰，我随意，直接咬上几口，料足味美了，反正我很满意~
白吐司的热量247千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
小黄瓜的热量15千卡（每100克）；具有生津止渴、降低胆固醇、清热利水等功效；可与鱿鱼、蜂蜜、醋搭配；与芥蓝、金樱子、金桔相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、延缓衰老、解热烦等功效；可与银鱼、茼蒿、明虾搭配；与甲鱼 、菠萝、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
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