| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 咖喱 | 克 | 282千卡 | 415千卡 | ||
| 总量 | 319克 | 咖喱牛肉饭热量/卡路里571千卡 | |||
 热量571千卡,相当于跆拳道57分钟消耗的热量600 | |||||
1、胡萝卜、洋葱和土豆切块
2、洋葱放到锅里煸炒，香味出来了，在放入胡萝卜和土豆，最后加入牛肉
3、翻炒，加入一块咖喱和三小勺水
4、咖喱的香味出来了，把放到盘子里，在放入咖喱，这道懒人咖喱饭就出来了。
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、止泻、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
咖喱的热量415千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有促进血液循环、防癌、抗癌等功效；可与鳕鱼搭配；
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