| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 594克 | 美味健康枸杞紫薯粥热量/卡路里902千卡 | |||
 热量902千卡,相当于推举301分钟消耗的热量180 | |||||
1、首先 紫薯洗净去皮，切块待用。
2、注意火候，放紫薯时大米有一点点热时。
3、拔掉电源，多闷一会儿，不要煮过火了。不然会没有口感。
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、中和胃酸、活血祛瘀等功效；可与荷叶、胡萝卜、猕猴桃搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强免疫力、补虚乏、减肥等功效；可与莲子、牛奶、猪排搭配；与青蟹、鸡胸脯肉、梭子蟹相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有软化血管、滋肾、补肝等功效；可与山楂、银耳、大闸蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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