| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 456千卡 | 57千卡 | ||
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | ||
| 总量 | 869克 | 蓝莓山药热量/卡路里495千卡 | |||
 热量495千卡,相当于玩电脑330分钟消耗的热量90 | |||||
1、先把山药洗净，去皮。
2、切成6公分的段。
3、再切成1公分的条状。
4、放到盘子里，每三块一组。
5、一共摆三层，第二层、第三层交叉着摆好就行了。
6、放入微波蒸笼中，底层加适量热水。
7、大火蒸6分钟。
8、蓝莓酱加适量水搅匀，浇到山药上。蓝莓山药就做好了。
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、带下、助五脏等功效；可与羊肚、韭菜籽、鸭腿搭配；与虾、藻类、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有增强免疫力、抗氧化、保护眼睛等功效；可与酸奶搭配；
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