| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 彩椒 | 克 | 20千卡 | 19千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 255克 | 靓靓汉堡热量/卡路里249千卡 | |||
 热量249千卡,相当于穿衣服124分钟消耗的热量120 | |||||
1、把彩椒切成一厘米厚度的环形，平底锅下油，小火热锅，将切好的彩椒放进锅里当模具，将鸡蛋把在彩椒里煎，美味又漂亮
2、将午餐火腿切片
3、把小餐包从中间切成两片备用
4、开始来夹汉堡了，在餐包上放上火腿片，挤上蕃茄酱，再放上煎好的彩椒蛋，最后放上芝士片，盖上餐包片，完成！╮(╯3╰)╭
5、享受靓靓的汉堡，来一杯红茶，不错的选择
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
彩椒的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、挡辐射、健胃消食等功效；可与明虾、花菜、茄子搭配；与羊肝、南瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、清热解毒、防细菌感染等功效；可与小米面、北极虾、韭菜搭配；与豆浆、鹅肉、桔子相克，同食可能会引起不适；
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